Final haftasında performansı belirleyen şey çoğu zaman çalışma saati değil, o saatlerin kalitesi. Kaliteyi belirleyen iki şey de uyku ve beslenme.
Uykudan kısmak neden geri tepiyor?
Uyku, gün içinde öğrendiklerinin pekiştiği zaman. Az uyuyup çok çalışmak, çalışılan saati artırıyor ama hatırlanan miktarı artırmıyor. Üstelik dikkat süresi kısaldığı için aynı işi daha uzun sürede bitiriyorsun. Net etki genelde negatif.
Uygulanabilir bir uyku düzeni
- Kalkış saatini sabitle. Yatma saatinden daha kolay kontrol edilir ve zamanla yatma saatini de düzenler.
- Son 45 dakika ekransız. Uykuya geçiş süresini belirgin biçimde kısaltıyor.
- Kısa uyku 20-30 dakika. Daha uzunu gece uykusunu bozuyor.
- Yatağı sadece uyku için kullan. Yatakta çalışmak hem çalışmanın hem uykunun kalitesini düşürüyor.
Beslenmede finalde işe yarayan üç kural
- Öğün atlama. Özellikle kahvaltı. Aç çalışmak odaklanmayı doğrudan düşürüyor.
- Ağır öğünden sonra sınav çalışması planlama. Yoğun bir öğün sonrası ilk bir saat verimsiz geçiyor.
- Kafeini öğleden sonra kes. Etkisi beklenenden uzun sürüyor ve gece uykusunu bozuyor.
Su, hafife alınan değişken
Hafif susuzluk bile dikkat ve baş ağrısı üzerinde etkili. Masana bir şişe su koymak, kulağa basit gelen ama final haftasında gerçekten fark eden bir alışkanlık.
Paylaşımlı odada final haftası
Bu haftada ikinizin de programı yoğunlaşıyor, yani çakışma ihtimali artıyor. Haftanın başında sessizlik saatlerini, sınav sabahlarındaki kalkış saatlerini ve gece ışık kullanımını konuşmak, hafta boyunca sürtüşmenin çoğunu engelliyor.
Yurtlarımızda 7/24 sıcak su ve odalarda bazalı yatak bulunuyor; ısınma gideri fiyata dahil olduğu için kış finallerinde sıcaklığı kısmak zorunda kalmıyorsun.
İlgili rehber: Atılım Üniversitesi İncek Kampüsüne Ulaşım Rehberi